现在越来越多的人是脱发症，尤其是女性容易脱发现象，其实脱发并不严重，可以通过饮食调理来改善，通常可以多吃葡萄干、杏仁、鸡蛋、豆类，这些食物的发质效果都很好，另外，重要的是要保持乐观的态度，一般人的脱发是由压力和精神紧张引起的，所以我们应该适当放松自己。
吃葡萄干可以防止脱发和促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有助于血红蛋白的产生，能促进血液向身体的组织和器官输送营养，因此头发的生长更有动力。
吃杏仁可以防止脱发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致男性雄激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇，是控制脱发的超级食品。
通常吃牛排可以防止脱发和脱发。牛排富含蛋白质、铁和锌，锌可以使头皮与毛囊更牢固地联系在一起，并起到护发素的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白牛排也有助于头发健康，地防止脱发。多吃大豆、鸡蛋和其他营养物质，不要太累，但也要多吃鱼和虾，以防止脱发。
鸡蛋补充多种营养物质，防止脱发。鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，有助于头发散发健康魅力，解决脱发问题。
脱发应该多吃贝类以促进细胞再生。贝类富含锌，能帮助细胞再生和维持荷尔蒙平衡，这对头发的健康生长是必不可少的。
豆类也是防止脱发的食物。补充高蛋白。豆类，特别是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补充头发。
柑橘促进头发生长和防止脱发。柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，同时，它在胶原蛋白的生长、促进胶原合成方面也非常重要，在促进头发生长方面可以发挥作用。
抗脱发营养素富含蛋白质。头发的主要成分是蛋白质，所以人体必须有足够的蛋白质来保证头发的健康生长。一般来说，我们从饮食中摄取足够的蛋白质以满足我们的需要，但一些减肥过多的人、营养不良的人或挑剔的人可能会出现蛋白质缺乏的情况，此时应该补充更多富含蛋白质的食物，如牛肉和鸡蛋。
含铁食物。根据临床研究，脱发的人体内经常缺乏铁，因此脱发患者可以适当地添加一些铁。含有大量铁的食物包括菠菜、香蕉、黑豆、虾、鸡蛋、胡萝卜、鱼、熟花生、大豆、鲤鱼和土豆等。
含有维生素E的食物能抵抗头发老化，促进细胞快速分裂，促进头发生长。富含维生素E的食物包括新鲜生菜、卷心菜、黑芝麻等。
碘食品。头发的光泽与体内的甲状腺呈正相关，碘的加入有助于提高甲状腺的分泌功能，有利于头发的健康。含碘的食物包括海带、紫菜、牡蛎等。
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